Bookmark and Share Add to Favorites        
สมาชิกเข้าสู่ระบบเวปบอร์ด.....
User Name:
Password:
จำการล็อกอินของฉันไว้
ลืมรหัสผ่าน | สมัครสมาชิก
ลืมรหัสผ่าน
ใสอีเมล์ที่ลงทะเบียนไว้กับเรา





  ยางปิงปอง
  ลูกปิงปอง
  โต๊ะปิงปอง
  เสาเน็ตปิงปอง
  พื้นสนามปิงปอง

นายกปิงปองเชิญชวนคนไทยเล่นปิงปองเพื่อพัฒนาสมอง

 
คุณหมอเดเนียล จี. เอเมน  ผู้เขียนหนังสือ Making a Good Great กล่าวว่า การออกกำลังกาย คือ สิ่งสำคัญที่สุดสิ่งเดียวในการช่วยให้นิวตรอนในสมองมีสุขภาพดีข้ามวันเวลา


วิธีสร้างนิสัยออกกำลังกายก่อนสมองฝ่อ

๑.จัดเวลาแต่ละวันและสถานที่เพื่อออกกำลังกายให้เหมือนกันทุกวัน

๒.สวมรองเท้าคู่เดิม และสวมเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายสไตล์เดิม ที่เราสวมแล้วรู้สึกคล่องแคล่ว สบายตัว

๓.หากิจกรรม หรือ วิธีการเล่นให้หลากหลาย เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายที่อาจเกิดขึ้นหลังจากเริ่มเล่นไปสักพักหนึ่ง

๔.บังคับตนเองให้ทำเช่นนี้ติดต่อกันสัก ๒ – ๓ เดือน

 
ประโยชน์อันแสนวิเศษของการออกกำลังกายต่อสมอง

- กระตุ้นหัวใจให้มีประสิทธิภาพในการหมุนเวียนโลหิต โดยเฉพาะการนำเลือดที่ดีขึ้นสู่สมอง ซึ่งช่วยเพิ่มออกซิเจนและกลูโคสให้สมอง ลดความเสียหายของนิวตรอนจากท็อกซินที่มาจากสิ่งแวดล้อม

- ปกป้องโครงสร้างระบบความจำระยะสั้นในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (hippocampus) จากความเครียด เพราะฮอโมนคอร์ติซอลที่เกิดจากความเครียดฆ่าเซลล์ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส และทำลายความจำ

- ลดความดันโลหิต สถาบันวิจัย  The Honolulu Study of Aging พบว่า ผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงเสี่ยงต่อโรคความจำเสื่อมในวัยกลางคนมากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคนี้ถึง  ๓.๘ – ๔.๘ เท่า

- เสริมสร้างการสร้างนิวตรอนใหม่ในสมอง  ซึ่งตามธรรมชาติจะมีอายุ ๔ สัปดาห์ และจะตายไปเองตามธรรมชาติ แต่หากคุณฝึกพัฒนาจิตใจ สังคม และความรู้ด้านอื่นๆ ไปพร้อมกัน นิวตรอนใหม่เหล่านี้จะเชื่อมโยงเป็นโครงข่ายเข้ากับนิวตรอนเดิม ซึ่งจะอยู่กับคุณไปจนชั่วชีวิต  จึงเป็นเหตุผลว่าคนที่ออกกำลังกายแล้วไปห้องสมุด จึงฉลาดกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างเดียว

- เพิ่มไนตริกออกไซด์  ซึ่งเป็นสารช่วยให้ผนังหลอดเลือดเปิดและเป็นทรงกลม เพื่อการหมุนเวียนโลหิตเป็นไปอย่างสะดวกมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เลือดสามารถเวียนเข้าไปในเส้นเลือดเล็กและลึกมากในสมอง และสมองส่วนที่ลึกที่สุดนี้เองที่มีหน้าที่ควบคุมการเดิน ความรวดเร็วในการคิด การศึกษาเนื้อสมองของผู้ป่วยโรคพาร์กินสันพบว่า มีการอุดตันของเส้นเลือดที่เล็กและลึกมากในสมอง

- เพิ่มกลูต้าไธโอน  ซึ่งทำหน้าที่เป็นแอนติออกซิเดนต์ในเซลล์ต่างๆ ปกป้องฟรีแรดิคัลมาทำลายเซลล์ ซึ่งเมื่อเซลล์เริ่มถูกทำลาย โปรแกรมการทำลายทุกอวัยวะก็เริ่มต้น (รวมทั้งสมอง)

อย่างไรก็ตาม สถาบันวิจัยชื่อ The Sydney Older Persons Study พบว่า การเริ่มต้นออกกำลังกายหลังจากอายุ ๗๕ ปี ไม่ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และโรคความจำเสื่อม ฉะนั้น ทางที่ดีที่สุดจึงควรเริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้เลยครับ

คุณหมอเอเมน ยืนยันว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสมอง คือ การเล่นปิงปอง (Table Tennis) เพราะเป็นกีฬาประเภทแอโรบิก เรียกเหงื่อ ต้องใช้อวัยวะทั้งส่วนบนและส่วนล่าง แถมยังเป็นการกระตุ้นการทำงานที่ต้องสัมพันธ์กันระหว่างมือและสายตา เนื่องจากต้องรับลูก วางแผนในการโต้ตอบ และหากลยุทธ์กำราบคู่ต่อสู้ในเวลาเดียวกัน จึงต้องใช้สมองหลายส่วนไปพร้อมๆ กัน

ปิงปองจึงเหมือนหมากรุกแอโรบิก (Aerobic Chess) ในเกมการแข่งขันครั้งหนึ่ง ภายในเวลาหนึ่งชั่วโมง ผู้เล่นปิงปองอาจตีลูกบอลเล็กๆ คิดเป็นระยะทางที่นำมาต่อกันได้ยาวราว ๑๔๕ กิโลเมตรเลยทีเดียว

ฉะนั้น หากย้อนกลับไปดูประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสมอง และการใช้สมองหลายส่วนตลอดเวลาที่เล่นเกมการแข่งขันปิงปองเพียงหนึ่งชั่วโมง (หรือเพียง ๓๐ นาที) ย่อมสร้างประโยชน์ต่อสมองอย่างมหาศาล

อย่าลืมว่า สุขภาพดีและสมองดี จิตใจและชีวิตก็จะดีตามไปด้วย
 
 








  ประวัติของกีฬาเทเบิลเทนนิส
  กติกาด้านอุปกรณ์ฉบับย่อ
  กติกาการเสริฟฉบับย่อ
  จุดเด่นของกีฬาเทเบิลเทนนิส
  ลูกปิงปองจากทั่วโลก
  We Love Ping Pong
  TABLE TENNIS TIPS
  สโมสร CENTRAL
  Ping Pong Planet (Rerun)
  ชมรมเทเบิลเทนนิสปากเกร็ด
  Ping Pong Board
  ชมรมเทเบิลเทนนิสอาวุโสไทย
  Thai Ping Pong
  Thai Table Tennis Lover
  สโมสรเมืองทอง
  สโมสรธารสุวรรณ
  ชมรมเทเบิลเทนนิสนนทบุรี
  สโมสรจังหวัดนครราชสีมา
  สโมสรเทเบิลเทนนิสพิจิตร
  ชมรมเทเบิลเทนนิส ม.หาดใหญ่